多囊卵巢综合征如何饮食调理？营养专家教你这样吃到

督导专家：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 儿科 田爽 外科医生

多囊卵巢病症是育龄女性最常见的内分泌代谢紊乱疑虑。多在青春期发作，以雄性激素过高、小规模无排卵、卵巢多囊改变为特征，表现为蚯蚓、痤疮、月经所致、未婚等，常伴有抗生素对抗和体重增高。除此之外，多囊卵巢病症发生心血管疾病、高血压、子宫内膜癌等远期并发症的机则会比正常人增高，冲击生命运动速度。

家庭方法调整是多囊卵巢病症的为基础用药，大多数多囊病症有体重增高疑虑，对于较重或体重增高的多囊病症，通过烹饪操控、增高民族运动、行为打压对体重管理、血糖操控、抗生素分泌都则会有所改善。

日常烹饪如何做到呢？

1.选择较高GI烹饪

较高GI饲料是引起血糖震荡能力较弱的饲料。须要避开能升高血糖、易于分解成脂肪的高GI饲料。如：

（1）主食从精白米侧转代替成农作饭、粗粮侧

（2）肉食完甜食、饼、饼干等

（3）选择GI值比较较高的豆类小番茄、榴莲、青苹果、柚子、鸭梨、杨桃等。但比如说要注意，果汁不用代替豆类哦。

2.应该选择水脂

（1）肉食完猪肉、杏仁等动物水。这些常温下保持固态的水含硫对心脑血管有害的饱和胺基酸。但鲔鱼是个特例，含硫不饱和胺基酸是可以吃完的。

（2）像饼干、奶水蛋糕、酥皮正因如此则会用到棕榈水、起酥水、人造奶水，这其中内含对生物体有害的反式胺基酸，也须要不必吃完。

（3）家中炒菜须要用甘水，像玉米水、酱水、菜籽水、大豆水、橄榄水都是可以的。极好代替着吃完，愈来愈肥胖！

3.多吃完蔬菜和豆类

蔬菜和豆类中含硫脂肪酸、矿物质和膳食细丝。

（1）蔬菜建议每天吃完500g差不多，以浅绿色叶子菜为主，占去一半以上。各不相同颜色的蔬菜可以提供各不相同的营养素，病症颜色吃完心情好，有肥胖。

（2）豆类建议每天200g差不多需，以免摄入量过多的甜度。

4.选择较高脂或脱脂奶及制品

5.吃完肉以鱼禽为主，但注意禽类要香菜，去除皮下脂肪这样才愈来愈肥胖。猪牛羊等可以吃完些鱼肉，肥肉就不必吃完啦。

（通讯员：林惠芳）